有調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病以清晨為高，而誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因，有很大一部分是起床時(shí)的一些“危險(xiǎn)動(dòng)作”。如早上尿急，猛地爬起來上廁所……這個(gè)不經(jīng)意間的動(dòng)作，卻很可能讓病患的身體遭受重創(chuàng)，甚至危及生命。

人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降;醒來后，如果立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

因此，起床看似是件“小事”，卻和身體健康密切相關(guān)。

那么，如何預(yù)防起床發(fā)生意外呢?俗話說“早上起來等等魂兒”，其實(shí)就是說起床動(dòng)作不要過猛，歸納起來就一點(diǎn)——?jiǎng)幼饕?/p>

做到三個(gè)“一分鐘”

01

醒后躺在床上一分鐘

躺著時(shí)，血液循環(huán)比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動(dòng)。

02

坐起靠在床頭一分鐘

這個(gè)半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重，這是一個(gè)適應(yīng)過程、預(yù)熱過程。

03

雙腿下垂再等一分鐘

起床后不要立即站起，坐在床邊覺得反應(yīng)正常了再下床。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

常做幾個(gè)小動(dòng)作

如果覺得三個(gè)“一分鐘”太簡(jiǎn)單，還可以增加幾個(gè)小動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持將有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善心腦血管功能。

01

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

02

擦面叩齒

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，防治老年斑，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

03

搓胸揉腹

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。

04

按摩梳頭

坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，沿耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提神醒腦，降低血壓。

05

提耳鳴鼓

用右手經(jīng)由頭上拽提左耳，再用左手經(jīng)由頭上拽提右耳，這樣反復(fù)多次，然后再用雙手掌捂住雙耳有節(jié)奏按壓，用雙手指敲打后枕骨，鳴天鼓(聽到鼓一樣的聲音)反復(fù)多次，可清腦降壓。

06

擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰

披衣坐起，雙肩下沉，放松背部，擴(kuò)胸20次左右，用腰帶動(dòng)身體分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，有助舒張心肺血管，增強(qiáng)供氧能力。

07

蹬摩腳心

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?，起床后還可用手“搓腳心”，即指按摩足底中心部位的涌泉穴，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

(黔江中醫(yī)院供稿)